★ 心と体の関係と症状と加齢身体機能の変化を解説
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続きを読む >> 2018.11.18 Sunday 脳における老化という細胞の修復への取り組み方を生活習慣化する方法
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    JUGEMテーマ:日常

     

    小生の思うところに

     1 論点

     2 観点

    がある

     

    論点というのは、議論となる構成要素のDNA

    論点は中心的課題の持つ構造の解析

    観点(viewpoint)というのは、物事を見たり考えたりする立場

    観点は論者の立ち位置を表現する切り口

    点ではあるが、中身を表現するのか、立ち位置からの弁明

     

    解り難くなったところで、本題に移行しましょう

     

    脳の生命維持装置は、メンテナンスと栄養補給と神経細胞用原料が要る

    ある人は、キレて殺人事件を起こして、刑務所行きと成る人

    ある人は、ウツとなり自殺・電車に飛び込む・練炭自殺等を目論む

    ある人は、百寿となり「お祝い」されつつ社会に溶け込む人

    ある人は、ボケ・骨折・病気等で寝たきりと成る人

     

    態様は様々ですが、それなりの要因を生活習慣に内包している

    「凡人協会」としては未来の選択肢として、可能性を求めてみたい

     

    参考本

    タイトル:脳の老化を防ぐ生活習慣

    サブタイトル:認知症予防と豊かに老いるヒント

    著者: Douglas H.Powell

    監訳者: 山中克夫

    出版社: 中央法規出版

    発行年: 2014.6月

     

    60歳からの理想的な年齢の重ね方について

    外見が若見えする着こなしセンスが良く、身だしなみの印象が優である

    認知機能維持目的からも社会の中で他との接点を持つこと

    ストレスというマイナス項目の増える年齢から対処法を心得る

    認知機能の保全は自律神経の復調と同時に重要である

    健康維持に貢献する生活習慣をできるだけ取り入れる

    小生流では、1円たりとも認知機能の後退要素食品は、不買習慣

    生きがいは、生きる原動力たりうる要素

    自然治癒力・自然回復力を促進させる方法を選択する(予防医学)

     

    認知機能は60歳台から低下、70歳で一般化、80歳台で老化が台頭

    理解・判断・反応・記憶の処理量が低下し、時間がかかってしまう

     

    脳の部位における老化とは

    (傷ついた細胞が修復されない状態)

    血流量

    各器官機能

    神経関連細胞

    海馬と脳の後方が活性酸素にやられやすい

    各々減少(萎縮・後退)・機能低下をともなっている

     

    喉元現象というのは

    人の名前

    単語

    思い出せずに困難を伴う状態

     

    認知機能には、低下しにくい認知機能もある

    一方、処理速度、作業の記憶、並行処理能力が低下

    駐車場から車ごと落下、乗車状態で店舗に侵入が生じている

     

    現在は超高齢者会につき、予防医学が肝要となる

     1 駐車する時は、メモる・アンテナに目印を付ける(忘れるため)

     2 1日の中で、快調な時間帯を把握する(能力の発揮)

     3 1度に一つのことを行う(脳の最適化)

     4 注意力・集中力の回復目的を行動化(ストレス開放)

      ※ 惹きつけられるものが重要

        自然・風景・音楽・絵画・彫刻

     5 人生の教訓を学べる事柄にアタックする(未来を太く強く)

     6 脳が活動をしている状態はマイナスではない

     7 過度な負担を脳に強いるのではなくね適度な休憩も必要

     8 ゲームや認知のトレーニングは

      集中力

      判断力

      スピード

      

      柔軟性

      問題解決能力

      これらが、証明されずとも、脳トレにはなっている

     

    心臓血管系疾患(脳の血流量低下)

    慢性肺疾患(脳の一部で血流量低下)

    糖尿病(血糖値の上昇は脳の萎縮を抑えられない)

    難聴(認知機能低下の初期に発現)

    これらが認知症・認知機能低下に繋がっている

     

    老化と戦う生活習慣

    運動種目は、自律神経的には歩行が理想

    1日30分以上、週に3日以上が理想(熟睡)

    1ケ月以上継続で認知機能改善

    健康的食習慣の基礎を拡充する

     

    身だしなみは若作りを心掛けると気分がよい

    スポーツのサークルも刺激があって良い

     

    健康パワーは、理想的な人に比べて50%以下が普通の人達

    月に2から3回落ち込むのが普通の人の定番

     

    認知機能低下要因はまだ解明途上で今後の研究成果が期待される

     

    最後となりました

    略式となる部分もありますが、重要論点をライトアップしました

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    続きを読む >> 2018.11.17 Saturday 脳における老化という細胞の修復への取り組み方を生活習慣化する方法
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      JUGEMテーマ:日常

       

      小生の思うところに

       1 論点

       2 観点

      がある

       

      論点というのは、議論となる構成要素のDNA

      論点は中心的課題の持つ構造の解析

      観点(viewpoint)というのは、物事を見たり考えたりする立場

      観点は論者の立ち位置を表現する切り口

      点ではあるが、中身を表現するのか、立ち位置からの弁明か

       

      解り難くなったところで、本題に移行しましょう

       

       

       

       

       

       

       

       

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      続きを読む >> 2018.11.14 Wednesday 生活習慣としての脳に疲れが残らない習慣のことがら
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        プレゼント

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        副腎皮質症候群は

        1ホルモン原料の動物性脂肪を摂る
        2 ホルモン原料となるアミノ酸を動物の肉から摂る
        3 ホルモン産生器官としての副腎皮質へビタミンB群を供給する

        自律神経の乱れを調律するには

        1 豚肉・鶏肉で自律神経の復調を図る
        2 入浴は40度まで15分で半身浴え
        3 軽い運動である散歩を4キロ以上する

        さて、今度は「しあわせホルモン」の探求です
        キレずに、直進にて、ゆつくり進みましょう


        参考本
        タイトル:「脳の疲れ」がとれる生活術
        サブタイトル:癒されホルモン「オキシトシン」の秘密
        著者:有田秀穂
        出版社:PHP研究所
        出版年:2012.8月 第1版

        セロトニン神経の脳内での活性化はストレスを軽減化する
        オキシトシンが十分にあるとセロトニン神経も活発化する
        心に充足感・安心感を与える簡単方法を解説伝授する

        1 朝日(10000ルクス)を起床後に浴びる(照明器具でも可:3000ルクス以上)
        2 朝・夕方に30分位歩行をする(スポーツ可)
        3 腹式呼吸をする(小生は英語のスピーキング)
        ※ これらはセロトニン神経を活発化
        4 夫婦・恋人とのなりわい(スキンシップ)
        5 自分をごまかさない素直な自分(表現を歪曲しない)
        6 親切は勧めている(ホルモンの放出良好)
        7 就寝は24時までが限界
        8 夕食後はパソコンを触らない(電磁波の悪影響)
        9 携帯はなるべく操作しない
        7・8・9は寝付きホルモンを分泌する条件

        パソコン・携帯電話の電磁波は、健康被害(メラトニン分泌障害)と関連している
        夜のメラトニン分泌要請時間に浴びる電磁波が重要な障害をもたらす

        脳の疲れを貯めずに熟睡するには、良質の睡眠(睡眠深度)が重要
        つまり、妨げとなる事項はことごとく排除しなければならない
        メンタルストレスは、セロトニン神経を抑制して分泌を抑制する
        セロトニンから、メラトニンが合成される

        トリプトファンは5種類の睡眠に関係するホルモンを産生する
        肉類のトリプトファンは吸収がされにくいので植物体から摂取する
        スキンシップ(グルーミング)は、オキシトシンを分泌する

        オキシトシンがたくさん分泌されると、恋人・夫婦関係が愛情(アバタもエクボ)状況
        意欲を持つことでストレスがドーパミン分泌を促しねストレス反応はないとしている

        キレるとは、セロトニン欠乏が衝動に歯止めが効かなくなる状態

        根本的な治療法となるセロトニン分泌方法
        自身の脳内に治療薬となるセロトニン神経を活発化させる生活習慣
        これにより、前頭前野全体がハイパフォーマンス状態

        運動は毎日続けてセロトニン神経を活発化すると朝一が快調に進む
        映画等で泣くのもストレス解消、爽やかなリラックス心理状態

         

        追記:トリプトファンの一口メモ

         

        1日の必要量

        体重1/2〜4 50圓凌佑両豺100咫200/1日

         

        健康体の健康維持目的

        健康維持目的なら、体重1/2喞度 50kgの人の場合100mg

        トリプトファンを朝一に摂取後に、

        太陽光照射(代用で太陽灯)でセロトニンの生成という過程を生活習慣化

        メラトニンの原料はセロトニン

        セロトニンの原料はトリプトファン

         

        食材としての「トリプトファン」

         

        大豆系食品

        豆腐・納豆・味噌・しょうゆ

         

        乳製品

        チーズ・牛乳・ヨーグルト

         

        穀類

         

        その他

        胡麻・ピーナッツ・卵・バナナ

         

        注意点

        動物系食品は吸収率が良くない

        BCAAが脳に取り込まれるのを阻害する

         

        結論

        病的症状は「サプリメント」が有効

        加齢による症状改善は、食習慣・生活習慣で改善

         

        小生の持論では、アミノ酸は肝臓で代謝されやすい

        飲用時期は、必要な時間が最適時間と思っている

        空腹時(食間)の単体摂取が、原則とされている

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        続きを読む >> 2018.11.09 Friday あなたの「こころ・からだ」の疲れのスッキリ取れる◎◎◎
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          JUGEMテーマ:日常

           

          ストレスは、貯めると肉体は(自律神経)は疲弊する

          大きなストレスは、過大な負荷の場合「生命」が危うくなる

           

          生きる術として肉体の刺激(ストレス)と順応できるシステムがある

          なくなりかけると、半分「あの世」へ赴く状態が続くハメとなる

           

          グッタリする「正体」を、明白にして対応方法を探りたい

          通称:抗疲労プロジェクトのリーダーが、説く対処方法を探りたい

           

          参考本

          タイトル:隠れ疲労

          サブタイトル:休んでも取れないグッタリ感の正体

          著 者 : 梶本修身(おさみ)

          出版社: 朝日新聞出版

          発行年: 2017年11月 第1刷

           

          疲労回復効果のお墨付き「商品」はない

           

          代表する「隠れ疲労サイン」の6種類

          体臭としてのアンモニア臭は体表バクテリア産生の「疲労臭」

          夜中に頻尿(二回以上)は、自律神経の「お疲れモード」

          ヘルペス(口唇・脇)は、肉体の「お疲れモード」

          起床四時間後のあくびは、「眠気・だるさ」の「おつかれモード」

          電車内で目的地とは無関係に「シヤットダウン」する

          脳が疲労を起こすと、「すぐ飽きる状態」となる

          (小学生の頃、胡麻・小豆の乾燥後の種子選別は、三分以内でギブアップ)

           

           

          疲れを抜くための入浴法は、40度で8から15分程度

          総種類の疲労総本舗は、自律神経の疲弊が由来

          アルコールは睡眠深度を下げる

           

          種々の「電磁波・スカイツリー」も同様に影響する

          疲労回復効果のある4成分(抗疲労成分)

           1 クエン酸(体内でアルカリ化)

             

           2 コエンザイムQ10(酸化されやすい)

           3 リンゴポリフェノール

           4 イミダペプチド(筋肉の持久力成分)

          質の良い睡眠とは

            決まった時間に起きる

            生活習慣として軽い運動(自律神経を疲れさせない)をする

            入浴は40度まで15分で半身浴え

            就寝1時間前は自律神経のリラックスタイム

            照明はオレンジ色にする

            毎朝の習慣は、疲れを軽減する

            大金持ち特有の「幸福感」「ありがとう」は、疲労対策効果

            環境を柔軟に対応できる「スキル」を習得する

           

          一説には、「ありがとう」は宇宙(神)に対する感謝である

          先祖・両親・兄弟・同僚・町内会・家族・上司・未来に対する「人生を向上させる魔法の呪文」

          続きを読む >>



          続きを読む >> 2018.11.06 Tuesday 疲れが抜けにくい人の症状である「副腎疲労の人」が行う食事改善レベル
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            JUGEMテーマ:日常

             

            妊婦さんが(産婦人科外来の掲示板)推奨されるサプリに

            葉酸サプリがある

             

             

            なせか、が理解せずとも、副腎疲労症候群となると

            疲れが、「どんどん貯まる」生活となる

             

             

            正常な、ホルモン力を取り戻すには、副腎の諸機能改善に

            葉酸が必要のようです

             

             

            換言すれば「ビタミンB群」が必要となる

            ※ 特に肩・首筋にコリのある(ようになる)場合は、コレ

             

             

            肩・首筋のコリには、

             

             

            本題に入りますと、

             

            タイトル: 医師が教える 疲れが抜けない人の食事法

            著 者 : 本間良子・本間龍介

            出版社 : 祥伝社

            出版年 : 平成30年3月 初版

             

            アメリカで、最新の栄養学を学んだ著者が...。

             

            1. 睡眠時間が十分でも疲れは残る方

            2. 寝具等の環境や、生活習慣により熟睡できない人

            3. 睡眠力のみでは、やる気のでないかた

            4.  肉体の持つ「パワー」が、感じられない方

             

            川崎市で日本初の「アドレナルファテイーグ」副腎疲労外来を開設

             

            参考動画(副腎疲労:アドレナルファテイーグ)

             

             

             

            小生は、サプリの「ゴーヤ」を利用してますが、コストダウン目的に

            難消化性デキストリンを予定中です

             

             

            百寿の人々は「ホルモン力」は高く、

            自殺する人は「ホルモン力」が低い

             

            百寿の人は「抗酸化酵素レベル」が高く

            自殺する人の「抗酸化酵素レベル」は低い

            コレステロールからコルチゾール・DHEAとなりDHEAから性ホルモンとなる

            炎症性を伴う「疾患」のほぼ全てで、副腎が深く関係している。としている

             

            原則 1

            ホルモンの原料を3食共に摂る

            意味はタンパク質・脂質

            すでに腸管も疲弊しているので、新鮮な野菜(ビタミン・ミネラル・粗繊維も重要

             

            原則 2

            血糖値を穏やかにする方法が望ましい

            減塩はしないほうが良い

            VB群を摂る(必須)

             

             

            葉酸は天然の葉酸が重要

            著者の医師はこれで回服する人が多数(以下の事項について)

             

              コムギ製品 x

               ※ 意味は血糖値の乱高下と遺伝子組み換え)

              乳製品   X

               ※ (意味は、カゼインが、グルテンと協働で悪さをする)

              保存肉   X

              コーヒー 1杯程度

              生ソセージ ○

             

             

             

            筋トレとバルクUP

             副腎疲労では体組成を修復するホルモンが規定量ないので脂肪に転換する

             むくみ・頻尿防止に脛用のサポーターを小生はしている(自己流)

             

             

            肉を(家畜肉を含む他種類の肉)を食する以前に、緊急性がある場合

             

             

            腸内の「カビ菌」が、アセトアルデヒドを産生させて二日酔いになる

            別名: 頭をアホにさせる目的で「細菌」を混入している

             

            簡略的で細部は省略しました

            少しでも、参考になれば、幸いです

             

            追伸:原文には、「舌の荒れた人は副腎の疲労が溜まっている可能性が高い」

            本に、「あなたが長生きできるかは、舌を見ればわかる」という書籍がある

            (人気本に付き、図書館本に付き相当年数の時間が必要なのである)

            (戦略的に収蔵本は、専任からの購入本と読書後の寄贈本がある)

            (故に、毎日、確認して「新着本」のタイトルを、見ることが意味を持つ)

            また、三浦雄一郎先生の舌にも、ひび割れがある

            小生の舌にも、負けず劣らずひび割れがある

            地質学的には「雁行」という表現で良いのかもしれない

            気になれば、今回同様、[追記:]したく思いました

             

             

            もちろん、酵素・補酵素のレベルは極端に低下しているゆえに

             

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            2018.07.25 Wednesday 整理整頓・清貧の思想・安物買いの銭失い・衝動買い・ゴミ屋敷・モノを持たない人は財産を持つ
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              JUGEMテーマ:日常

               

              健康は生命と財産を保全しますが

              不健康は生命を脅かし財産を少なくします

               

              健康という命の管理にはいろいろと知識と行動と実行がいる

              維持管理もあれば、修繕や保全管理というのもある

               

              百歳長寿の人もあれば、そうでない人もある

              何をどうすれば、どのように良いのかが焦点となる

               

              今回は、やたらと買うのではなく、適材適所の

              物を(消耗品を)持つという考えから

              必要最小限で満足の行く生命の営みを中心に

              専門書から、ヒントを抽出して生命の利益を表してみたい

               

              私事ですが、インターネツト経由のCS・BS・地デジを利用中です

              この度、4K・8K対応の通信回線・送信設備への移行に対応して

              回線利用料が値上げになりました

               

              プライム・ビデオや、テレビが鮮明化していて、なぜだろうと

              不思議に思っておりました

               

              本題に入りますが、モノを沢山持つほど居住スペースが必要となり

              それなりの高額な家賃相当額が毎月必要となります

               

              故に、清貧の思想ではないですが、必要不十分ではなく

              必要十分な広さがあれば、無駄の出ない家賃相当額の出費となる

               

              モノを沢山保有すると、空間的なコストと経済的(冷房・暖房)経費の負担

              が相当額の出費となって出金行為となる

               

              居住専有面積の半分を目途としてモノが溢れているかがわかるとしている

               

              小生は、洋服・和タンスで冷暖房費が節約できましたが、この度、

              65歳となりましたので、一部のみを残して空間に変貌する予定となりました

               

              ちなみに、冬は着るもので対応しておりましたが、夏は肉体労働の関係で

              冷房の室内温度設定を25度以下にして、熟睡を目論んでおりました

               

              この年令からは、グリシンその他のアミノ酸類・原料となる緑茶・トリプトファンを

              活用して、百寿めざしてそれなりに奮闘中であります

               

              月々の予算に基づく購入品予定額からの購入は意味を持つとされますが

              テレビ・雑誌・チラシからの広告に基づく衝動買いは理性を欠いた衝動買いです

               

              予算という生計の根幹と老後の生活を侵食して「今の安楽を享受する」のは

              余計なお世話ですが、老後は病気のデパート、怪我の発生の増大、免疫力の低下

              これらを保全して、生命を維持管理する技術を習得する必要があります

               

              インターネットはモノを増やすことができる道具となっている

              小生も例外なく、罠にはまり込んで抜け出せずにいる

               

              買うときよりもゴミにして出すほうが決断力が必要となる

              鍋で云うなら石(表面のコーティング)でできた鍋・フライパン兼用品なら

              天ぷら鍋・炒めもの鍋・煮物鍋が一つで兼用できそうです

              石製のコーテイングは油と反応(酸化)せず、老体にイイそうです

              更に鍋にくっつかずに洗うのも簡単便利となります

               

              仕事ができない人のオフィスは高さで表現され、仕事ができる人は決断力が

              高いので決断時期の斟酌により、適時に判断がなされて平面化したオフィスになる

               

              フォルダーで管理をして、ファイルばかりのアイコンを常時見つめても仕事は

              進捗がしにくいので、整理時期を極めて整頓する習慣が肝要となるとしている

              フォルダーで管理ができないとパソコンに負担をかける「できない君」としている

               

              モノの管理は購入金額ではなく、半年程度の完休期をメドにゴミ化が理想としている

               

              部屋の中に沢山のモノの映像が目に映るとストレスとなる反応をするそうなので

              シンプルだけどゴージャスを目指して、人生の方向性を見極めてみよう

               

              家にモノが多いほどセツクスレスとなり浮気が増えるそうな

              ゴミ屋敷一直線より、家族団らん・高学歴を目指せる空間増大一直線

              日常の室内の掃除を楽にするヒントがモノを減らして空間増大一直線

              平面が増大するのでホコリ・ゴミの処理が簡単で掃除がスムーズになるそうな

              モノの多いうちはホコリも多いので、モノを減らして健康的文化生活の推進

               

              集中力・リラックスを養うには、シンプルで明らかに取り組むべき事柄の明瞭化

              雑念を励起するゲーム機や有料アダルト番組表などは、廃棄処分がゴミ屋敷を救う

              物質欲に取り囲まれた生活では、安心して取り組める環境にはなりません

              自分の一番やりたいことと向き合うには、モノのリセットで精神構造の簡素化を図る

               

              モノへの執着をすてて、雑念を消し去り、自分の一番やりたい事柄に愛情を傾ける

              物欲を消し去るには、毎日限定のモノ、こだわりの一品限定品にすると消えるそうな

              所持品の品数を減らし、頻度の高い逸品に限定し、愛着とこだわりの管理で長持ち

              日常の使用頻度の高い限定品を残して、ゴミ屋敷からさようなら、しましょう

               

              自分の命の灯火が「消える日」が来ても、処分には面倒がかからない程度が理想

              10から50万円の遺品整理が必要なら、今から処分してゴミ屋敷よ「さようなら」

              モノとは、いつかは別離が伴うゴミとなる日が来るのが日常

               

              モノは手放してしまうと、あなたの生活が方向修正(心のゆとり)されるとしている

              モノの管理ができていないのは、分不相応なのだから、としている

              ムダな物を買って「処分費用」がかかるなら、「お金で置いておきましょう」

              室内スペースの空間専有区分の程度をキープしないと、もとに戻るゴミ屋敷

              捨てて良いもの悪いものは現在と未来に必要か不必要かに焦点がフォーカスする

               

              精神的に捨てられないものとは、精神的にプラス効果があれば数点保留でOK

              ゴミ屋敷化の「モチベーション」は物欲にあり

              モノを増やさずに思い出を増やす工夫は結果OK

              モノを減らして「掃除好き」「人が集まる」「必要な食品だけを買う」家になる

               

              常にデスク・テーブルを片付けてきれいにする習慣が、人生を好転させる

              ストレス・雑念・余計な紐づけ等が生じない整然としたデスク・テーブル化習慣

              常にいつも与えられているモノに対する住処となる空間がゴミ屋敷絶滅宣言

               

              人生という道筋にモノという「お陰」で命を輝かせられる部屋の環境づくり

              不用品処理宣言、空間拡大宣言、室内平面化宣言、机上整理宣言

              人生の不用品は、物欲となっておりますので、不用品を買わない生活習慣を提唱

               

              参考本

              タイトル:モノを持たなければお金は貯まる

              著者: あらかわ菜美

              出版社:WAVE出版

              出版年:2015.11月 第1版1冊

              著者HP:http://www2.ttcn.ne.jp/~jikanbo/




              続きを読む >> 2018.06.02 Saturday 眠れる人は生きれる人、睡眠深度は大脳出力の命の泉(人生の破天荒暴走族達へ)
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                JUGEMテーマ:日常

                 

                参考本:「いつも眠い~」がなくなる快眠の3法則

                著者:菅原洋平

                出版社:メディアファクトリー

                出版年:2013.9月

                 

                胎児の出生と同時に、呼吸が始まり運勢だとか星の位置だとか、巡リ合わせがある

                同様に、老体になると、眠るかコーヒーを飲むかで、若いもんにはかなわない

                 

                睡眠不足のサインとして、以下を紹介している

                1 起きて4時間後にあくびがでる

                2 タンスの角に足をイタタする

                3 机の上が片付かない(誠に申し訳ございません、小生の不徳の致すところで御座います)

                 

                世間では推奨されているが、寝だめという症状も同様としている

                帰宅後に仮眠する習慣があるのは、上記と同様としている

                就寝後5分以内に眠れる場合は、上記と同様としている

                 

                この本(作業療法士・脳のリハビリテーション)では、一つで該当要件としている

                 

                大脳様がアイドリング完了するのは起床4時間後としている

                ゆえに、大脳様が「あくび」なるものを良しとはしていないとしている

                睡眠初期導入用の「メラトニン」の特性

                1 血中濃度が増加すれば、眠くなるシステムが働く

                2 真暗の程度が深いほど、良くメラトニンが出る

                3 起床後、同じ時間帯に5分以上明るい光を見ると睡眠リズムが安定

                  ※ 起床用の太陽光に近いランプも市販されている

                    ここでは、明るい光とされ、80~100W程度を表現すると思われる

                    LEDの300Wならば、明るそうですが、電磁波も強力カモ

                    強い光とは、1000~2500ルクスと書かれている

                    通常、LED電球はルーメンが使用されている

                    白熱電球は全方位放射ですがLEDは下方のみにつき10倍明るいそうな

                4 曇りの日は照明の明るい光を浴びて「朝の5分間の法則」を適用する

                  ※ 1000ルツクス以上の到達光度としている

                     光束とは、照明器具の発光する光束全量: Lm(ルーメン)
                       照度とは、光束の到達面の位置の明るさ: Lx(ルクス     

                5 光を直視せず、目は閉じてもいいそうな

                6 原料のトリプトファン(納豆・魚)がセロトニンに変換される

                 

                体内時計とは、朝に強い朝日程度を5分感知するとリズムがスタート

                朝に蛋白を摂取してリズムを整える素地を築く

                大脳様に人生の楽しさを最大限引き出せる方法の基礎を固める

                 

                起床6時間後に5分程度、目を閉じて大脳様に「ご休憩の処方箋」を提供

                目を閉じる行為は脳への刺激の大部分を占領するので5分程度としている

                眠くなる前の計画的休息(5分程度)が、リフレツシュ効果を生じるとしている

                 

                睡眠負債は寝だめや早寝、移動中の仮眠などが言われている

                毎日の早寝で睡眠負債をコツコツ返済する方法が良いとしている

                目を閉じて休憩したら、目を開けて「ボーツ」が長いと睡眠不足

                 

                起床6時間後にクローズアイと静かな環境大脳様のご休憩を提供

                環境がない場合は、休日のみでもOKとしている

                起床8時間後には大脳様は「お疲れ気味」になられるそうな

                90分に1回程度は休憩を取ると集中的に大脳様の働きが得られる方法

                 

                人体の中心部の「深部体温」は、高いほど高効率となり低いと抵抗率化

                雪山遭難者、海での漂流者は、低体温となる

                起床後11時間が好調で、22時間後は低下をたどる

                水シャワーは尿の回数増加と表面体温が低下する

                 

                入浴という温水シャワーは、足首にも当てて朝体温の上昇を助ける

                入眠後の深部体温が急激に下がるほうが「成長ホルモン」がよく出る

                 

                快眠習慣のための原則

                1 日中に眠気が出たら3つの習慣で改善

                2 睡眠の質の改善は行動の質も改善

                3 寝室は「寝る場所」「起きる場所」

                4 他己的な睡眠調律は、刺激を極低下させる

                5 メラトニン、睡眠・覚醒、深部体温を調律する

                 

                高い人生のパフォーマンスを構築・維持する習慣には基礎がある

                やることを「一つずつ」こなして、習慣化を定着させる

                たかが睡眠、されど大脳様は「ごまかせない」正直者

                負債としてダラダラするか、負債を減らしてシャキツとするかはあなたの人生

                 

                ★ 睡眠の助けになるかもしれない安価な定期便サプリ

                 

                最後までお付き合いいただき、ありがとうございました ★ 余計なお世話ですが、無料のオンラインゲームです Zumaのゲーム

                Zumaのゲーム

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                2018.06.01 Friday ミトコンドリアというエネルギー源泉の長寿方法
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                  JUGEMテーマ:健康

                   

                  通常、病院には自覚症状または健康ではない何かが生じると診察に赴く

                   

                  医学の進歩と治療法の確立、抗生物質の發見・耐性菌の登場などがある

                   

                  検査方法も進歩が激しく、アメリカの犯罪映画よろしく証拠品が確証となる

                   

                  本題に入りますが、エネルギーを生み出す細胞内の「ミトコンドリア」がある

                  つまり24時間働く心臓の細胞内にはミトコンドリアがいちばん多いとされる

                   

                  ついで、エネルギー産生の部位は筋肉ですので筋肉にはミトコンドリアが多い

                  しかし加齢とともに、「ドツコイショ」「ヨツコイショ」の年代は減少している

                   

                  参考本:体が若くなる技術

                      ミトコンドリアを増やして健康になる

                  著者:大田成男(ohta shigeo)

                         日本医科大学教授

                  出版社:サンマーク出版

                  出版年:2010.11月 第三刷

                   

                  通常、加齢とともに抗酸化酵素活生が低下して結果として活生酸素優位となる

                  この過程を見逃すと、各種の成人病の入り口を入る羽目となる

                   

                  女性では、妊娠予備軍に始まり、子育て・養育、教育の完了まで義務を負う

                  男性では、健康で養育義務を完遂し定年まで勤務し退職金までが一路となる

                   

                  冗談にも勤務には病気休暇などは入れては行けないのだが、現実は異なる

                   

                  タウリンは、ミトコンドリアを増やすために必要としている

                  小生はスーパーのタウリン3グラム入10本で500円程度を利用中

                  ほとんどのサプリが疲労・回復の場合、ミトコンドリアが鍵としている

                   

                  体力を向上させるほうほう

                  1 骨を丈夫にする

                  2 体幹筋肉を丈夫にする(骨と筋肉の接合部は健)

                  3 ミトコンドリアの量(原料)の増加

                  4 生活習慣としての運動習慣

                    ※ TVで野口健がコロコロをしていた

                      小生も腹筋ローラーをしている

                      安価・簡単・場所いらず・音無し(痛いと唸るが)

                  5 休みすぎると筋肉減少するので習慣化する(カレンダーに記入)

                   

                  神経細胞にはミトコンドリアが多く運動は脳トレでもある

                  脳内の(神経細胞内の)ミトコンドリア量が増えると処理量が増える(運動量UP)

                   

                  急激な運動と同様、大食いは活生酸素が大量に発生する要因である

                  マイナス思考同様ストレスも、活生酸素が優位になる要因

                  ホルモン合成もミトコンドリアがするそうな

                   

                  必要十分のエネルギー(ミトコンドリアのADP産生)は、栄養素・酸素が必須

                  ミトコンドリアの総量がおおいと活生酸素は相対的に低下する

                  エネルギー産生の稼働率が低くなるので、相対的に活生酸素発生量が極低下する

                  量が多いと古いミトコンドリアが新陳代謝できてくる

                  細胞小器官(ミトコンドリア)を増やすとアルツハイマーも予防できるとされる

                   

                  心臓・内蔵・骨格筋・脳の神経細胞にミトコンドリアが多いとしている

                  持久力の筋肉の赤筋であるマグロトレーニングが重要としている

                  ランニングは、最大心拍数の六十パーセントが、適度としている

                    ※ ミトコンドリアの効率的増加(マグロトレーニング)

                      有酸素運動を短時間にて開始

                      脂肪の合成は不必要になる

                      三十秒から一分程度の小走りでも有効

                   

                  効率的トレーニングは、最大筋力の八割でトレーニングするべし

                  一週間でミトコンドリアが増加(健康時)するとしている

                  筋肉痛は、筋肉の修復時に発生するので、痛みがなければ再生能力低下中

                   

                  背筋を伸ばさないと、ミトコンちゃんは増えてくれないそうな

                  背筋と太ももの筋肉にミトコンちゃんは多いそうな

                   

                  一般的に肉体労働者は食事から三割を油分としてカロリー配分する

                  炭水化物 3   蛋白 1  脂質 1 がカロリー制限食のバランスとしている

                  カロリー制限食とは、必要カロリーの七割程度を言う

                   

                  ミトコンドリアの正体は「水溶性シリコン」つまり二酸化シリコンです

                  隕石の成分・レンガの鉱石・ガラスの鉱石・水晶の元素の水溶性部分

                  水ならば、湧水に多く含まれ、温泉(源泉かけ流し)にも多いと思える

                  小生は世界一安い水溶性シリコンの微粉末を利用している

                  注意点は、食品として混合すると、歯が摩耗するので、飲料の混合をお勧めする

                   

                  ★ アマゾンの市販品ですが、検索にはでません

                     数種類ありますが、小生の使用中の世界一安い品物

                   

                   




                  2018.05.08 Tuesday 習慣という潜在意識レベルの人生の選択的意思決定方向(未来への道筋)
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                    JUGEMテーマ:日常

                     

                    様々な占いや格言、偉人の言葉、座右の銘等、世間には色々とあります

                     

                    ここでは、習慣というか、何気ないときの処し方というか、人生の道路標識の明確化

                     

                    という、いつもの行動の基本パターンのレベル設定の基準という考えが書かれた本です

                     

                    参考本:運命の波に乗る魔法のクセ(習慣)

                    著者:はづき虹映(こうえい)

                    出版社:きこ書房

                    出版年:2009.7月 初版2刷

                     

                    習慣と人生の進路方向

                     

                    無意識行動のレベルがあなたの人生の方向性を決定している

                    運気がアップすることだけが書かれているので、失敗がない

                    続けられそうな事柄から着手すると、運気があとから上昇する

                    短期記憶から長期記憶、習慣化(無意識レベル)には日にちが要る

                    相当数が重なることで、かなりの成果が期待できるようになる

                     

                    まずは、「生まれたときは真っ裸」のごとく、一人で始めましょう

                    1 履物を揃える

                      ※ 習慣化するまで(自分を褒めるための足元の魔法の習慣)

                    2 胸をはる

                      ※ チャクラを整え宇宙と交流し、ツキを引き寄せるため

                    3 笑顔を作ってみる

                      ※ 鏡の前で割り箸をくわえて笑顔の練習(顔相の上昇)

                        楽しいことが引き寄せられるとしている

                        目尻が下がって、広角が上がる顔相を福相と呼ぶ

                        ニコッと笑顔で「ありがとう」が、引き寄せとなる

                        一日一度、声を出して笑うのも「ツキ」を呼ぶ方法

                    4 メモる

                      ※ 忘れる前の処置方法

                        ネガティブなことは書かないほうが良い

                        現実との対応を可能にする処方箋

                        多色のボールペンとメモ専用の用紙

                     

                    5 空を見上げて見る

                      ※ 天から良きことが降ってくるそうな

                        パワーチャージは朝日、落ち込み時は夕日

                     

                    6 温かい環境温度にする

                      ※ 手足の毛細血管対策にはグリシン(自動的)

                        オススメはアマゾンのグリシンプレミアムの定期便

                        イメージで手足が暖かくなると「思う」

                        自分を暖かくしないと、ツメたい自分になる

                        酵素活性を快適体内温度にする

                     

                    7 メディア断ちをする

                      ※ 基本的に税理士試験の受験には、やってました

                        他人の情報では、意味は無さそうにも思える

                        国内では情報統制されているので、わからない

                        意識的に深呼吸をしてリラックスを心がける

                     

                    8 トイレ掃除をする

                      ※ 「金運アップのために」やる

                        素手でトイレ掃除をしてみる

                        使用の前後で素手で執り行う

                        銭なんかイラネエー、素手ダー

                        研磨剤入りは便器を傷つけます

                        上蓋、外周、タンク等は専用アイテム利用

                     

                    9 捨てるコト

                      ※ 宇宙の基本ルールは出してから入れる

                        掃除、整理、捨てるを習慣化してみる

                        「捨てる習慣」不要物を買わない習慣

                     

                    セカンドステージ

                     

                    10 神社(パワースポット)に行く

                      ※ 単に行くだけでイイとしている

                        ポチ袋に「御礼」と氏名を書き新札を入れて賽銭箱に入れる

                        住所・氏名を書いても構わない。そうです

                     

                    11 ヒラメキを活かす

                      ※ 直感力を活かす方法は、なんとなくの良否の選択肢を活かす

                        選択的行動の意義や意味、保証、結果は求めてはいけない

                        第一印象を主軸にして、結果の良否を求めない

                        感性を磨いて、深く明確に感じ取れる習慣化を磨く

                     

                    12 人間以外のモノに声を掛けてみる

                      ※ 神が作り給うたモノの全てに心があります

                        つまり、神に通ずる意思が同梱されている

                        コノ宇宙は「感謝」で成り立っている

                        ゆえに、

                        粗末に扱うと、無作法はスグに怪我の元となる

                        毎日使う「道具」には名前をつけてみる

                        一日一回は名前で呼んでみる

                        寝る前には、名(ニックネーム)を呼び謝意を表現する

                     

                    13 元にもどす

                      ※ 支払い義務の生じる行為であっても、ヨゴサナイ心がけを持つ

                        キレイに使用して、キレイに過ごして、キレイに「ありがとう」

                        成幸者は、総じてキレイが大好きな人で、スマートに使用している

                        使用後アイテムはモノに対する扱いが「ありがとう」でキレイ終了

                     

                    14 変身アイテムを用意している

                      ※ 人間の内面的な変化を求めると資金・時間を要する

                        有効期間は短くとも、外見の変化は「魔法の習慣」

                        意識の変化を伴えるワンポイント「プチ変身」推奨

                        セカンドネームの名刺を作成してみる(芸能人・作家)

                     

                    15 花や草木にふれてみる

                      ※ 「気」とはパワーあるエネルギーゆえに樹は葉からでている

                        草木にふれられる習慣を身につけられる生活習慣(アーシング)

                        植物に触れながら落ち着いた深呼吸を三回伴うと精神の安定化

                     

                    16 本を読む

                      ※ 自分の次元に適合した解を得る方法として、有効としている

                        「成功する本の読み方・三箇条」

                         一 目的の明確化

                         二 ポイントを抽出する

                         三 核構成部分は必ずメモをとる

                        ブログ等で表現を試みる

                        アマゾンレビューに感想のアップもイイとしている

                     

                    17 お財布の中を整理する

                      ※ 成幸するための内面・外面のブラッシュアップ

                         財布の現況が経済状態を示している。としている

                         小銭は、別に小銭入れを用意する

                         長財布の中は使用可能な有効なもので揃える

                         高価過ぎず身の丈に合う金額で財布を丁度する

                         新品時に10万円程度を入れて持ち歩いてみるを推奨

                         札はそれぞれ区分けして収納し、新札のみで構成

                     

                    18 プチ断食をする

                      ※ 生活の糧を得るために働いている

                        つまり、生きていけるための方法

                        加齢による内蔵の疲労回復にも効果的

                        定期的な断食は、体力回復も図れるそうな

                        一日一食は一週間に6日間で一日断食

                        ただし、水分補給は、脳の八割につき重要

                        脂肪酸・アミノ酸・粗繊維・V.Mの必要レベルの供給

                        一日一食で腸内の乳酸菌レベル上昇で継続可能化

                     

                    「魔法の習慣のレベル」

                    19 こちらから、あいさつをする

                      運命とは、「運ばれる命」ゆえに、人との挨拶から始まる

                      天気とは神のエネルギーにつき「天気の悪口はご法度」

                      他人の悪口にはのらずに笑ってごまかす。としている

                     

                    20 つながる

                      ※ 相手にオーラを投げかけて包む

                     

                    21 あやまる

                      ※ とは、自分に「あやまる」のでネガティブになれる

                        自分を責めずに、相手も裁かない

                        「ごめんなさい」「感謝しています」「有難うございます」

                     

                    22 ハガキを書く

                      ※ 初対面の方に、お礼状のハガキをしたためる

                        ホメ、カンシャ、ケイイでしたためる

                        自社印ならぬ、自分印を揃える

                     

                    23 話を聴く

                      ※ 話す・聴く、というコミュニケーションを整える

                        相手の話は聴くが、同情・賛同は一切しない

                        感想は可能ですが、行動は伴わないレベルに控える

                     

                    24 スイーツを分かち合う

                      ※ 故人にはお皿に入れて分かち合う

                        みんなで分かち合って食べる

                     

                    25 瞑想する

                      ※ 神我と向き合うためのリラックスタイムの推奨

                        成幸者となるための必須条件となっている

                     

                    26 寄付する

                      お金というエネルギーの流れる道筋を(寄付」に作る

                      分かち合う・応援する・さしあげるという流れ道を作る

                     

                    27 問いかける

                      ※ 潜在意識の深度に応じて回答のレベルが異なる

                        タダではなくても、謙虚に教えを乞う姿勢が重要

                     

                    共生するという社会の習慣化

                     

                    28 祈る

                      ※ 神我に感謝して、祈りを捧げる(感謝の言動化)

                        時間・次元を超越した神格化領域からの宣言

                     

                    29 両親に感謝を伝える

                      ※ 故人には書いて読み上げてからお焚き上げ

                        生存中ならば直接言葉を伝えるのがベスト

                        この世への誕生の縁を与えた両親に感謝をする

                     

                    30 歌い踊る

                      ※ ハミングしながら体を踊らす如く

                        落ち込み時のチャクラ回復方法

                     

                    31 作品を残す

                      ※ お芸術になれたら、最高ではあります

                        形のある人生の形骸を刻んで見る

                        作品をブログ等にアップしてみる

                     

                    神我という原点との立ち位置を確認する

                     

                    32 意図を放ち宇宙にオーダーする

                      ※ イメージの具体化・構成の明確化

                        1回のみ宇宙に「宣言」する

                        おみくじのように何回も引かない

                        あとは、運を天に委ねてしまう

                        スタートは、現状の感謝の言葉から

                     

                    33 センタリングする

                      ※ 中庸という名の人の道の中心の「道」

                        万民のための万民の生き抜く叡智の道筋

                        自分を許し、他人を許す「愛と許しの言行」

                        天皇家の帝王学は中庸です

                     

                    終わりに:かなり、表現を私的に混同しております

                    それなりのレベルにて読まれることを望みます

                     




                    2018.04.22 Sunday 「掃除」という名の心象表現と人生の関係(清潔と快適の関係性)
                    0

                      JUGEMテーマ:日常

                       

                      巷に「掃除」に関する情報が溢れている

                       

                      なんとなく、理解は可能ですが、その核となる思考が理解できにくい

                       

                      主に、台所、風呂、トイレ、居室、寝室、玄関、押入れ、水屋、冷蔵庫、下駄箱、押入れ、タンス等がある

                       

                      では、専門書から紐解いて見たいと思います

                       

                      参考本:なぜ「そうじ」をすると人生が変わるのか ?

                      著者: 滋賀内 泰弘(しがない やすひろ)

                      出版社:ダイヤモンド社

                      出版年:2011.1月 第三刷

                       

                      自分の律動が「ゴミ」を拾う事により、人生の進路が変わる次元に移行する意味となるようです

                       

                      当該本:33・34ページ(一部改編)

                      「ゴミを1つ捨てる者は、大切な何かを1つ捨てている。

                       ゴミを1つ拾う者は、大切な何かを1つ拾っている」

                       

                      この世の始まりはゼロではなく、意思というスタートがあった

                      そのスタートが、次元という「法則性」に則した理法で創生した

                       

                      スタートが始まりであり、形を産み、形質を産み、星と動・植物類の

                      生命を育む素地を醸成した

                       

                      つまり、ゼロからはスタートは無いが、1となる「意思の発現」により

                      無限に連なる事象が

                      理法とともに、「人生の転換点」がスタートする

                       

                      サービス業とは「気付き」であり、その核となる事柄が「掃除」となる

                      掃除をしないものには、サービスの基本形態の「気付き」が理解できない

                       

                      富の構築とは、信用の構築になる

                      信用は、貯蓄に連なる行為の連続体となる

                       

                      奉仕とは、無報酬の実践行為であり

                      無報酬とは、利害とは無縁の行為である

                       

                      期待をする無報酬ではなく、実利害を超えた域での実践行為

                      連続した無限性のある広がりが行為の真意を表現する

                       

                      楽をしたい気持ちが「工夫」という処理工程の能率・効率の革新を産む

                       

                      見えない部分を掃除することは、陰日向なく「実践する行為」に意義がある

                       

                      一つのあなたの(行動・行為)が、あなたの「人生」の方針(行方)を決定する

                       

                      自分を偽善化するよりも、一つのことに専念することは「お金より意味がある」

                       

                      行動という実現化工程の中から相応しい方法論が見出されて専門性が身につく

                       

                      即実践する行動形態から「人格者」たる「させていただいている」を身につける

                       

                      いい仕事とは「感謝の気持ち」を表す、させて頂いている「気付き」から産まれる

                       

                      つたやではDVD(レンタル)もあるそうです

                       

                      見えない「こころ」の「気づき」を励起する「起爆剤」が全ての富に通ずる「道」

                       

                      実践することを重点に置かれた続けることの大切さが、経営者の「気付き」としている

                       

                      最後に、いろいろな論点・観点がありますが多少のカスタマイズで表現を色付けしました




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